生活習慣の重要性（1）

今日は模範的な生活についてお話したいと思います。題して、

「これが正解！妊娠に近づく温活24時」
妊娠に近づけるお手本ライフをご紹介します。

6:00 am

１）朝同じ時間に起床、朝食を。いいリズムで一日をスタート。朝は５時半から７時の間に目覚めるのが一番自然の摂理にかなってます。お花も暗くなると花びらを閉じ、朝日とともに開きます。このサイクルは人間も同様。睡眠時間を確保した上で、起床と就寝の時間は一定に保つと、ホルモンバランスがととのい、体温が上昇します。

6:05 am

２）毎朝の習慣に、基礎体温をはかりましょう。「基礎体温」とは、生理周期を知る最もオーソドックスな測定法。生理周期だけでなく、意外と知らない自分の”平熱”も知ることができるので、女性は毎朝測定することをおすすめします！目覚めたらすぐ、起き上がる前に体温計を当ててはかるだけで簡単です。是非習慣にしましょう！

6:45 am

３）朝食Ｔｉｍｅ！朝食は必ずとりましょう！毎日同じ時間に起き、朝食をとり、気持ちよく一日をスタートさせましょう！！日本人はやっぱり朝は味噌汁が一番。具たくさん味噌汁がお勧めです。ただし、ダシはできるだけイリコや煮干からとるようにしましょう。面倒な人は前日から水に浸しておくか、粉末になったものを使いましょう。味噌汁の具はなんにでもあいます！暖かい味噌汁で胃腸を温め、血行も促進されます！

7:30 am

４）でかけるまえに、服装チェック。おしゃれを楽しみつつ、あたため対策の工夫をしましょう。生足は厳禁。特に夏は冷房で冬より逆に冷えやすいので注意。

7:45 am

５）出勤まえに３０分のウォーキングでカラダ全体の血液が循環、カラダじゅうがぽかぽかして、免疫力も高まります。子宮をはじめ、カラダを芯からあたためるには、カラダを動かして熱を発生させることが近道。筋肉を動かすウォーキングが一番効率的な方法です。目安は汗をかかない程度のスピードで３０分。朝の気持ちのいい空気を胸いっぱい吸い込んで、自然と一体化した感覚に浸りながら、歩いてみてはいかがでしょうか？

8:00 am

６）出社時間　８時半から１０時の間に出社する人が多いと思いますが、通勤には時間的に余裕をもって、出社したいものです。というのも、ギリギリに出社している人は朝からイライラしやすく、安定した精神状態ではないまま就業することになってしまいます。仕事は一日続きますので、朝はリラックスした状態から仕事モードに切り替えられるよう、余裕を持ちたいものです。

10:00 am

７）デスクについたら、欠かさず冷え対策を！ブランケットなどで、下半身をカバーし、冷えに注意。足元が寒い場合は、足首まですっぽりかぶさるスリッパなどに履き替える、５本指靴下を履く、靴下を重ね着する、レックウォーマーを履くなど工夫しましょう。また夏は冷房により冷えに注意。冷風が直接あたらないような工夫を！

お昼、夜の理想的なすごし方は次にご紹介したいと思います。

では、まずは理想的な朝を迎えられるよう頑張ってみてください。

アキュラ鍼灸院　ファティリティーウェルネス
院長　徐 大兼