妊活に効果的な運動は？

「妊活に効果的な運動はなにかありますか？」

これまで何度も話題に上がっているだろう話なので、特に目新しい話があるわけではないのですが、
アキュラの患者さんで多いタイプとして長時間のデスクワークで座りっぱなしでずっとパソコン作業をしているという方や、コロナ禍をきっかけに在宅勤務が出来るようになり、作業に向かないダイニングテーブルや座卓での作業となり、通勤での歩行が無くなり、悪化したケースもよく聞きます。

座りっぱなしなので、下半身の運動不足はもとよりずっとモニターを見ているので、背中が丸くなっていて、特に肩甲骨から下の背中の中ほどがガチガチ肩こりがひどく、肩甲骨の上のあたりに痛みも感じるという方が非常に多くおられます。

そういう方に運動はなにかしていますか？と聞くとウオーキングとおっしゃることが多いのですが、残念ながらウオーキング程度ではどうにもならないと感じます。

なら、どうゆう運動がよいのかというと一言でいうなら「体幹主導の全身運動」です。
しかし、ただ歩いたり、腕を回したりというだけでは体幹が動いていないことがほとんどです。

体幹を動かすことで、妊活に重要な骨盤回りの筋肉を動かすことができ、骨盤内血流の改善につながり、妊孕力の向上が期待できます。

具体的な運動は色々あるのですが、最近よくお勧めしているのが「おしり歩き」です。

長座位の姿勢から、骨盤を動かすことで前後左右に動くのです。畳１枚分のスペースがあればできます。
ネットで検索していただければ多くの方が解説してくれていますので、ここでは詳細は省きますが、大事なのはやってみることです。
多くの方にお伝えしていますが、実際にやる方はごく少数です。

大事なのはやってみることです。
妊活にコミットすることです。

これまでの生活習慣、体の状態で妊娠できなかったのなら、妊活にコミットして全方向に変化をする必要があります。
よく睡眠をとり、食事に気をつけ、適度な運動をし、鍼灸の治療をうけ、漢方、サプリメントを飲み、少しずつ少しずつ可能性を高めていくのです。

説教臭い感じになってしまいましたが、何が言いたいかというと、年齢と共に妊孕力は落ちる一方ですので、お子さんが欲しいのであれば、妊活にコミットしましょう。

鍼灸師　森　祐輔