ウォーキングやジョギング、水泳（温水が良い）などが当てはまります。その強度は体感として『自分自身がややきついと感じるぐらいのスピード』です。
具体的な数字としては、最高心拍数の６０〜８０%です。
最高心拍数はおおよそ『２２０ー自分の年齢』なので、例えば４０歳の方であれば、最高心拍数は２２０ー４０＝１８０ですので、有酸素運動の際には１０８〜１４４ぐらいの心拍数が『自分自身がややきついと感じるぐらいのスピード』になりますので、ご自身のご年齢を当てはめてご参考になさってください。
運動時間と頻度ですが、時間は３０〜６０分、回数は週に２〜５回といったところでしょうか。
普段運動していなかったという方は、最初は３０分週に２回のペースで始めて、慣れてきたら時間や頻度を増やしていくといいと思います。
【無酸素運動】
主に筋力トレーニングで、腹筋、腕立てなどです。筋トレというと何か器具を使うことが想像されますが、ご自身の体重（自重）を利用して行うこともできます。
自重の強度としては回数を２０〜３０回程度にし、２〜３セットやってみましょう。下半身は全体の筋力の７０％を占めると言われています。代謝は筋肉からするので、体温も上がりやすくなります。
ここで注意していただきたいのは全体的に、無理をして行うと活性酸素がつくられ逆効果になってしまいます。大事なことは、「運動量やストレス的に無理のない範囲で行ない継続できること」です。
楽しくできることが心身ともにベストですね☆
鍼灸師 西脇 晃
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