Q55 妊活の適度な運動とは?

ウォーキングやジョギング、水泳(温水が良い)などが当てはまります。その強度は体感として『自分自身がややきついと感じるぐらいのスピード』です。

具体的な数字としては、最高心拍数の60〜80%です。

最高心拍数はおおよそ『220ー自分の年齢』なので、例えば40歳の方であれば、最高心拍数は220ー40=180ですので、有酸素運動の際には108〜144ぐらいの心拍数が『自分自身がややきついと感じるぐらいのスピード』になりますので、ご自身のご年齢を当てはめてご参考になさってください。

運動時間と頻度ですが、時間は30〜60分、回数は週に2〜5回といったところでしょうか。

普段運動していなかったという方は、最初は30分週に2回のペースで始めて、慣れてきたら時間や頻度を増やしていくといいと思います。

 

【無酸素運動】

主に筋力トレーニングで、腹筋、腕立てなどです。筋トレというと何か器具を使うことが想像されますが、ご自身の体重(自重)を利用して行うこともできます。

自重の強度としては回数を20〜30回程度にし、2〜3セットやってみましょう。下半身は全体の筋力の70%を占めると言われています。代謝は筋肉からするので、体温も上がりやすくなります。

ここで注意していただきたいのは全体的に、無理をして行うと活性酸素がつくられ逆効果になってしまいます。大事なことは、「運動量やストレス的に無理のない範囲で行ない継続できること」です。

 

楽しくできることが心身ともにベストですね☆

鍼灸師 西脇 晃

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