ENGLISH
 お問い合わせ    

無料メール配信サービス(1か月分のブログをまとめてお届け)

当院では毎週、妊活や妊娠中に役立つ内容をブログで配信しております。
毎月10日に、前月に更新したブログのタイトルとその見出しを、まとめてお知らせするメルマガ配信サービスを配信しております。ブログを毎回チェックするのが面倒、まとめて読みたいなど読者からの声を反映し、皆様のお役に立てればと思ってます。また、当ブログで最も読まれた過去の記事を月間アクセスランキングとして発表しております。メルマガ配信サービスをご利用になるには、下のボタンをクリックしてご登録ください。

\メルマガの解約はいつでも簡単にできます/
無料メルマガにいますぐ登録

スポーツの秋になりました。

2020年のオリンピックの開催地が東京に決まりました。もし、自分が中学生で部活をやっているとき、このニュースを目の当たりにしたら、2020年という未来に大きな希望を抱きワクワクいていたであろうことを想像すると、胸が熱くなります。日本中の子供たちは今、未来のオリンピック選手を目指して、大きく夢を膨らませていることでしょう。日本全体が、2020年に向けてスポーツ熱が高まっていくことになります。

季節も漸く夏の暑さがおさまり、スポーツの秋となりました。ランニングをするにも最適な季節です。最近では、各地で市民ランナーが参加するマラソンが大人気ですね。今日は市民ランナーが必ず直面でするランニング障害についてお話します。

ランナーが直面するトラブルで一番多いものが、膝の痛みです。転んだりした外傷ではなく、痛みがでる場合はオーバーユース(使いすぎ)が原因です。

膝の痛みを引き起こす代表的な要因として、靱帯の炎症があります。骨格やフォームの癖などによって、膝の外側、内側、膝の下などがありますが「靱帯」は骨と骨をつなぎ、関節を形成する役割をするコラーゲンの繊維です。この靱帯がきちんと働かなくなると、関節を作る骨と骨の間にトラブルが発生し、変形して治りずらい状態になってしまいます。

靱帯に負荷をかけないためには、筋肉がしっかりクッションとして働いていなくてはいけません。そのためには、筋肉の硬さをとって、靱帯の炎症を冷ますことが重要になります。基本的なことになりますが、ランニングの前のストレッチ、ランニング後のアイシング、ストレッチが重要なことがわかります。トレーニングを続けて、目標を達成するには、ランニングだけでなく、休息がとても重要になります。筋肉は休んでいる間に、修復をして強化されるからです。痛みが発生した場合は、膝に熱感がないか?筋疲労が蓄積していないか?フォームは間違っていないか?よくよく自分の身体と対話して、コンディションを確認して練習時間を調整しましょう。使いすぎかどうか?の判断は、人それぞれになります。他人と比べて走る距離が多い、少ないとはいえないのです。今までの自分の走行距離と比較して、多いか?少ないか?を判断して、少しずつ走る距離と時間を延ばしていきましょう。

また、大会への出場は、目標となりますが、ゴールではありません。目の前の目標のために、一生ケガと付き合うことにもなってしまいます。長く身体と付き合っていく秘訣は、8割くらいで辞めておく、その代わりに毎日続けることです。

皆さんもケガなく、楽しみながらスポーツを楽しみましょう!!

鍼灸師 小林

関連記事

コメント

この記事へのコメントはありません。

CAPTCHA


ブログランキング


アキュラブログでは、「妊活・不妊鍼灸治療」カテゴリーにて以下のブログランキングに参加しております。
記事の内容がお役にたてた場合は、以下のバナーをクリックしていただけると幸いです。

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログ 妊活へ
にほんブログ村

にほんブログ村 赤ちゃん待ちブログ 不妊(赤ちゃん待ち)へ
にほんブログ村

健康と医療(不妊)ランキング
健康と医療(不妊)ランキング

妊活ランキング
妊活ランキング
PAGE TOP
ENGLISH
 お問い合わせ