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良質な精子と日常生活

こんにちは。
今日は、精子のおはなしをさせていただきます。

不妊治療では女性側がクローズアップされがちですが、不妊原因の約30~40%は男性側にあるとも言われる程、女性だけでなく男性も妊娠するために重要な役割を担っています。

男性が行う基本検査に精液検査が挙げられます。
以下にWHOが発表している精液検査における正常値を記載します。

【WHO基準値】2010年発表

精液量:1,5ml以上
精子濃度:1,500万個以上/ml
総精子数:3,900万個以上/ml
運動率(射精後60分以内):
・総運動率:40%以上
・前進運動精子:32%以上
精子正常形態率:4%以上
白血球数:100万個未満/ml

※WHOの基準値は多くの精液検査から参考として算出されたものです。
絶対的なものとしてではなく、目安として捉えましょう。

精液所見による主な表し方に以下のものがあります。

正常精液:全ての数値をクリアしている
精子無力症:運動率が2%未満
乏精子症:
・軽度:1,500万個以下/ml
・中等度:1,000万個以下/ml
・重度:500万個以下/ml
奇形精子症:正常形態率が4%未満
無精子症:射精液中に精子が存在しない

精液は採取時の体調やストレス、生活習慣の影響を受け易く、常に同じ数値が出るわけではありません。そのため、1度だけでなく複数回検査を受けた上で結果を判断する必要があります。
また、異常と判断された場合には、症状に応じて精密検査を受けることもあります。

採精する精子は、フレッシュなものが良いとされています。
禁欲期間が長くなると古い精子が溜まり、酸化ストレスにより精液の質が低下します。
さらに、精子のDNA損傷率が高くなる傾向も。
禁欲期間は1~2日程度で採精に臨むと良いでしょう。

こちらもご参照下さい。
院長blog⇒質の良い精子は妊娠に不可欠

ここから、表題の内容に触れていきたいと思います。
妊娠するためには質の良い卵子は勿論ですが質の良い精子も必要不可欠です。
では、良質な精子をつくるためにはどうしたら良いのか?
日常生活でどんな事に気を付ければ良いかを知り、実際に行動することで改善が期待できます。

禁煙
ご存知の通り、たばこには多くの有害物質が含まれています。
男性の場合、喫煙によって精子の数が減少、精子運動率の低下、奇形精子の出現頻度が高くなる、ED(勃起障害)等様々な影響を及ぼします。
「禁煙するぞ!」という意思の固さが大切ですが、コントロールが難しい場合は禁煙外来や禁煙グッズを利用するのも一つの手段です。

適度な運動
BMI値が高い、肥満状態だとホルモンバランスが崩れがちになり、精子の質に悪影響を及ぼす傾向があります。男女ともにBMI値25以上は要注意。
1日30分程度、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると効果的です。

熱めのお風呂屋サウナを控える
精子は高温に弱く、精巣内の温度が上昇すると造成機能が低下し、精子数の減少や運動率低下、奇形精子率上昇などのリスクが高くなります。
熱めのお風呂に長時間浸かったり、サウナの利用は控えましょう。

絞めつけの強い下着は避ける
前述からも分かるように、精子にとって高温は大敵です。下半身をぴったりと絞めつけるボクサータイプの下着は、精巣内温度の上昇につながります。また、ムレを防ぐためにもトランクスタイプを着用しましょう。

育毛剤に注意
男性型脱毛症(AGA)の治療薬には男性ホルモンを抑える作用があり、副作用として精子数減少やEDが懸念されます。全ての育毛剤に当てはまるわけではないですが、妊活をされている方は成分を確認した上で使用した方が良いでしょう。

上記の他にも、

・ストレスを溜め込みすぎず、ストレスを発散できる方法を見つける。
・栄養バランスのとれた食事を摂るよう心掛ける。
・質の良い睡眠を十分にとる。
・アルコールは飲んでも良いが、程々に。

など、日常生活の中で気を付けていただきたいことはいくつかあります。
色々あるなあ・・・と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、別の考え方をすれば、日常生活を見直すだけでも精子の質改善は期待できるということです!

規則正しい生活を送ることが心身の健康につながり、良質な精子をつくりだし、さらには妊娠の可能性を高めることになります。
ご自身の今の生活を見つめ直し、できることから意識して改善していきましょう。

鍼灸師
工藤 美穂

参考引用:
高度乏精子症の定義は? -高度生殖医療技術研究所-
ヒト精液検査と手技 -WHOラボマニュアル 5版翻訳-
宮内彰人,笠井靖代監修『最新版 赤ちゃんがほしいときに読む本』(2014)田村正隆発行,ナツメ社

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