いよいよ夏本番ですね
焼けつくような日差しは日中もさることながら、夜も暑さが続き、寝苦しいとおっしゃる方が増えています。
今年は例年以上に節電ムードですが、多少は扇風機やクーラーの力も借りてでも、できるだけぐっすりと眠りたいものです。
（ただ、体に負担がかかるので風が直接当たらないようになさっていただきたいですが。）
さて、ぐっすり眠る為にお勧めしたいのがおやすみ前の軽いストレッチ。
たった数分でも、からだをゆるめてから眠ることはとても効果があります
睡眠中の成長ホルモンの分泌がよりスムーズになるといわれていますし、ストレッチで血液やリンパの流れをスムーズにすれば、疲労回復効果が高まるのです。
例えば、お布団で横になった時、両手を組んで天井に向かってぐーっとのばして肩甲骨を広げる、など。特に日中PC操作の多い方にはおすすめです。
お体に合わせていろいろなストレッチをしてもいいですし、心を落ち着けてゆっくり深呼吸をするだけでも心身のストレッチ、ほぐしにつながると思います。（前回、草薙先生が「心を整える」ことについて書かれていらしたのでそちらもぜひご覧ください）
また、熟睡できると、肌も内側から輝く美肌に生まれ変わります。
10時から2時の間は、「お肌のシンデレラタイム」といわれますよね。成長ホルルモンの分泌が盛んなこの時間はお体にとってもシンデレラタイム。10時はちょっと早いかもしれませんが、ぜひその日のうちにはお布団に入りたいものです。（妊娠しやすい体作りをあわせてめざされる方は石橋先生の「生理周期に合わせた養生法 – その2 も、是非ご覧ください）
からだの緊張をほぐして、ゆったりした気持ちで一日を終えられれば、またいい明日を迎えられそうです
鍼灸師 下里
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